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Cómo calentar antes de correr

Realizar ejercicios de calentamiento es necesario tanto para entrenar como para afrontar una carrera

Después de calentar las articulaciones, puedes trotar a ritmo moderado durante unos minutos. VIDEO: Practicopedia

13/11/2012 por: Trainido

El calentamiento articular es lo más importante para calentar antes de correr o de participar en una carrera. En este practicograma te enseñamos algunos ejercicios imprescindibles antes de practicar 'running'.

  1. 1 Círculos con los tobillos.

    Para empezar a calentar es importante realizar ejercicios que faciliten la movilidad articular de arriba a abajo. Uno de esos ejercicios básicos es realizar círculos con los tobillos manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repite los movimientos con los dos pies.

  2. 2 Flexiones y extensiones con las rodillas.

    Coloca las manos en las rodillas y realiza movimientos de flexión y extensión. Primero agáchate con las manos en las rodillas y después sube el cuerpo. Repite este movimiento durante un minuto aproximadamente para desentumecer las articulaciones de esta zona. También puedes hacer círculos con las rodillas manteniendo las manos apoyadas.

  3. 3 Círculos hacia los dos lados con las caderas.

    Con las manos apoyadas en las caderas, realiza círculos hacia ambos lados.

  4. 4 Círculos con los hombros.

    Después de calentar las caderas, pasa a los hombros. Realiza círculos hacia adelante y hacia detrás. Después mueve los dos lados a la vez hacia adelante y hacia detrás. Sigue moviendo un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa. Para terminar, cruza alternativamente los brazos en dirección horizontal.

  5. 5 Mueve el cuello hacia arriba y hacia abajo.

    No olvides calentar el cuello. Esta parte del cuerpo es muy sensible y también requiere ejercicios previos. Uno muy práctico es realizar movimientos con la cabeza afirmativamente. Hacia arriba y hacia abajo. Después mueve la cabeza hacia ambos lados, derecha e izquierda. Para terminar, haz círculos con la cabeza en ambos sentidos.

    Intenta que los movimientos de cabeza sean controlados y suaves.

  6. 6 Termina el calentamiento con un trote suave.

    Una vez que has calentado todas las articulaciones, realiza unos minutos de carrera suave. Corre tranquilamente y trata de llevar una respiración cómoda. No olvides que estás calentando, no estás compitiendo.

  7. 7 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Atletismo encontrarás otros vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo estirar después de correr.
    - Cómo prepararse para participar en una carrera popular.

    - Cómo prepararse para empezar a correr.

    - Cómo seguir una dieta de preparación a una carrera.

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3 Comentarios comentarios

  1. Comentarios
    3
    Ana

    15-05-2014 | 04:47:33 h.

    Ana

    Está muy bien que des este tipo de consejos porque hay gente que se pone a correr sin hacer ningún tipo de calentamiento y acaban con problemas en sus piernas. Siempre es posible recuperarse con alguna clase de yoga que relaje los músculos, pero mejor prevenir que curar. Mi consejo es que el que quiera correr tenga en cuenta los riesgos que supone hacerlo sin calentamiento previo.

  2. Comentarios
    2
    Juan

    01-04-2014 | 10:53:52 h.

    Juan

    mejoreszapatillasparacorrer@gmail.com

    El artículo no está mal. Yo soy más de comenzar a correr antes, trotando como dices, sin necesidad de pararte a mover articulaciones. Para mí con eso bastaría. Es decir, empezar corriendo despacio, para a los 2 o 3 minutos ir aumentando poco a poco la velocidad. En cualquier caso ahí te pongo mis consejos: aprender a correr

  3. Comentarios
    1
    luis alberto guillermo ninahuanca

    23-02-2014 | 07:25:41 h.

    luis alberto guillermo ninahuanca

    guillermo151173@hotmail.com

    excelente los consejos

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Subido el 13/11/2012 por:

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