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Cómo correr descalzo correctamente

El triatleta Santi Ruiz ofrece algunos consejos prácticos para practicar el 'barefoot running'

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Correr descalzo puede, con el tiempo, ayudar a prevenir dolores de rodilla. FOTO: Getty Images.

12/02/2015 por: Practicopedia

'Barefoot' es un término inglés que significa descalzo. Si se adapta el concepto al mundo del atletismo se designa, por tanto, a correr sin utilizar las superficies artificiales de las zapatillas. Para hacerlo de forma correcta y evitar lesiones, el triatleta Santi Ruiz ofrece una serie de consejos prácticos para iniciarse en esta modalidad del 'running'.

  1. 1 Correr descalzo, apto para todos.

    Correr descalzo es una herramienta, sólo hay que saber usarla. Santi Ruiz, uno de los autores y promotores de la web Cualquierapuedehacerlo.es, asegura que es importante tener "paciencia" y aprender a "escuchar al cuerpo".

    "Cuanto más principiante seas, más fácil es y menos probabilidades de hacerte daño tendrás, ya que al no estar en forma progresarás despacio", argumenta el experto. El problema, según cuenta Ruiz, es que los corredores con experiencia suelen ir demasiado rápido en su evolución, lo que puede provocar lesiones.

  2. 2 Busca información en Internet.

    El triatleta Santi Ruiz (@ssantiruizg) recomienda valerse de Internet para buscar información útil sobre el 'barefoot running'. "Busca información, mira vídeos de técnica y contacta con gente que lo haga o lee experiencias de otros", aconseja.

  3. 3 No corras más de 2 km el mismo día.

    El primer paso, cuenta Santi Ruiz, es salir a la calle en busca un sitio agradable, solitario y con una superficie dura y lisa -cemento-. "Quítate las zapatillas y corre muy despacio unos metros descalzo, no más de 500", explica.

    El deportista apunta que es importante observar cómo cambia la manera de correr, la pisada, la amplitud de la zancada etc. "Intenta prestarle atención e ir adoptando esos cambios", añade.

    Eso sí, es importante que no corras más de 2 kilómetros seguidos descalzo durante el mismo día en las primeras dos o tres semanas de entrenamiento.

  4. 4 Posibles lesiones.

    Como cualquier actividad, correr descalzo tienes sus beneficios pero también sus inconvenientes. En cuanto te descalzas, la musculatura de la parte baja de la pierna y la musculatura intrínseca del pie comienzan a trabajar con mucha mayor intensidad. "Son músculos que aunque lleves años corriendo tienes muy atrofiados por el desuso, y ahora hay que darles tiempo para que vayan fortaleciéndose", afirma Santi Ruiz.

    "La mayoría de las lesiones serias se producen a los dos o tres meses", subraya. Según agrega, la cadena sóleo-aquiles soporta mucho estrés y es fácil dañarla. También los tobillos soportan mucha más carga, la zona de los metatarsos y la parte superior del pie.

  5. 5 Correr descalzo ayuda a prevenir dolor de rodillas.

    En el otro lado de la moneda, correr descalzo ayuda a correr adoptando una biomecánica protectora. Esto consiste en aumentar la cadencia, acortar la zancada, flexionar más las rodillas, llevar mejor postura, pisar de manera más suave etc.

    De esta manera, el deportista podrá correr con más suavidad, protegiendo todas las partes implicadas. "Lo primero que va a desaparecer es el dolor de rodillas", sentencia Santi Ruiz.

  6. 6 Un año para adaptarse a la pisada descalzo.

    Aprender a correr descalzo supone aprender a correr mejor y a correr más haciendo menos. Aumenta la velocidad y la resistencia, pero de una manera natural y progresiva.

    En la opinión del atleta, nunca se deja de aprender, pero si lo haces bien, en un año estarás muy adaptado.

  7. 7 ¿Más información?

    Si quieres conocer más, visita la sección 'Atletismo' en la categoría de 'Deportes'. También puede que te interesen los siguientes practicogramas:

    - 'Cómo evitar agujetas al hacer deporte'.

    - 'Cómo empezar a correr desde cero'.

    - 'Cómo conseguir una pisada correcta al correr'.

 

Subido el 12/02/2015 por:

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Líder del How-To audiovisual en España. También en Facebook.com/practicopedia y Twitter.com/practicopedia

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