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Cómo empezar a correr desde cero

Puedes empezar corriendo un día sí y un día no para luego ir aumentando la frecuencia

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Las ganas y la motivación son elementos básicos para no fracasar cuando empezamos a correr desde cero. FOTO: Rich Schultz/Getty Images

02/04/2014 por: Practicopedia

Cada día son más las personas que deciden hacer de running su deporte. El cómo deben de ser los entrenamientos suele convertirse en un dilema cuando empezamos a correr desde cero. Es importante que al iniciarse en el running establezcamos objetivos a corto, medio y largo plazo. Además, es necesario que definamos la frecuencia, la duración y los objetivos que pretendemos conseguir con cada entrenamiento.

  1. 1 Elige las zapatillas adecuadas.

    Elegir unas zapatillas adecuadas para correr será el primer paso que deberán seguir las personas que se decidan a practicar running. Lo mejor a la hora de elegir zapatillas es acercarse a una tienda de calzado deportivo, hacerse un análisis de pisada y dejarse asesorar para elegir las más adecuadas para tus características. Si salimos a correr con zapatillas que no son adecuadas acabaremos sufriendo dolores de rodilla y lesiones.

  2. 2 Combina correr con andar

    A la hora de empezar a correr, andar y correr es la combinación perfecta para ir cogiendo fondo poco a poco. Combina minutos andando rápido, con minutos trotando despacio y minutos corriendo. Prueba con una serie de este estilo:
    - 10 minutos andando deprisa.
    - 3 minutos trotando.
    - 4 minutos andando.
    - 3 minutos corriendo.
    - 5 minutos andando.
    - 3 minutos corriendo.
    - 4 minutos andando.

    Vete reduciendo paulatinamente los minutos andando hasta que puedas llegar a la media hora corriendo, aunque sea a una velocidad moderada.

  3. 3 Sé constante.

    La constancia será clave para los corredores que empiezan de nuevo. Selecciona los días que debes entrenar e intenta no saltarte un día de entrenamiento a menos que sea estrictamente necesario. Lo ideal es que empieces corriendo 3 o 4 veces por semana

  4. 4 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Atletismo encontrarás otros vídeos relacionados. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo elegir zapatillas para correr.

    - Cómo conseguir una pisada correcta al correr.

    - Cómo hacer ejercicios de fortalecimiento para evitar lesiones al correr.

    - Cómo hacer ejercicios para mejorar la técnica de carrera.

    - Cómo son las mejores 'apps' para correr.

    - Cómo estirar después de correr.

    - Cómo calentar antes de correr.

 

Subido el 02/04/2014 por:

Practicopedia
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Líder del How-To audiovisual en España. También en Facebook.com/practicopedia y Twitter.com/practicopedia

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