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Cómo empezar a correr después de Navidad, del sofá hasta los primeros 5km

Te damos algunos consejos para empezar a correr después de navidad sin sufrir ninguna lesión.

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07/01/2016 por: Laura Martínez Álvarez

La motivación y las ganas son fundamentales a la hora de empezar a hacer deporte y más aún después de Navidad. Si vas a correr una carrera o quieres iniciarte en el mundo del 'running' debes tener en cuenta algunos aspectos fundamentales. Tu estado de salud, las zapatillas que vas a utilizar, la ropa y la superficie son muy importantes. En la actualidad hay varias apps que te puedes descargar que te ayudarán a obtener unos estupendos resultados.

El 58,02% de los españoles asegura que su peso aumenta durante las Navidades, una época festiva en la que las comidas y cenas con familiares, amigos y compañeros de trabajo son constantes y que hace engordar de media a 2,38 kilos.

  1. 1 Comienza alternando carrera

    Lo mejor para iniciarte en el 'running' es alternar minutos de carrera con minutos de caminar en una proporción similar. Por ejemplo, cinco minutos corriendo y cinco minutos caminando. Si es mucho para ti, puedes reducir los minutos de carrera. Según vayas avanzando, puedes equilibrar los tiempos e incluso aumentar el dedicado a la carrera y reducir los minutos de caminata.

    Prueba con una serie de este estilo:
    - 10 minutos andando deprisa.
    - 3 minutos trotando.
    - 4 minutos andando.
    - 3 minutos corriendo.
    - 5 minutos andando.
    - 3 minutos corriendo.
    - 4 minutos andando.

  2. 2 Elige un terreno llano y blando

    Puedes correr en cualquier lugar. Sin embargo, para iniciarte en el mundo del 'running' es conveniente que elijas un terreno llano y preferiblemente blando. Si puede ser una pista de atletismo, un parque, una superficie de arena o de hierba, mejor. Ten en cuenta que cuanto más duro sea el terreno más impacto se producirá en tus articulaciones.

  3. 3 Usa unas zapatillas específicas de 'running'

    En cuanto a la indumentaria lo más importante son las zapatillas. Es imprescindible que sean unas zapatillas específicas de 'running'. No importa si son más caras o más baratas. Es mejor que no sean las mejores zapatillas y poder cambiarlas a menudo que invertir en unas muy caras y no poder renovarlas. Las zapatillas deben ser de tu talla o un poco mayores. Los calcetines deben favorecer la transpiración del pie y que evaporen un poco el agua, igual que las zapatillas. De lo contrario podrían salirte ampollas.

  4. 4 Un buen programa de ejercicios

    Te puedes preparar un programa de ejercicios de unas nueves semanas. En cada semana se va subiendo el tiempo de correr vs. el tiempo de caminar. Se corre/camina, día de por medio. Etsos programas los puedes instalar en tus apps favoritas y puedes consultar las estadísticas de distancia recorrida, y ritmo.

  5. 5 Sé constante

    La constancia será clave para los corredores que empiezan de nuevo. Selecciona los días que debes entrenar e intenta no saltarte un día de entrenamiento a menos que sea estrictamente necesario. Lo ideal es que empieces corriendo 3 o 4 veces por semana.

  6. 6 Aplicación miCoach

    miCoach es una aplicación para empezar a correr o para prepararse para una maratón. Tienes diferentes planes de entrenamiento que puedes monitorizar para saber cómo está siendo tu rendimiento.

 

Subido el 07/01/2016 por:

Laura Martínez Álvarez
Laura Martínez Álvarez

De Tudela (capital del mundo), ahora exiliada en Madrid. Periodista por vocación, marmota por devoción. @tudelau

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