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Cómo estirar después de correr

Después de calentar y de correr es importante realizar ejercicios de estiramiento para evitar lesiones

Estirar te llevará entre 5 y 10 minutos y sus beneficios serán positivos para tu proyección en el running. VIDEO: Practicopedia

15/11/2012 por: Trainido

El estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento. Después de cada calentamiento y, sobre todo, después de cada carrera, hay que realizar ejercicios para estirar los músculos. En este practicograma te enseñamos algunos de ellos.

  1. 1 Estirar te ayudará a prevenir lesiones y dolores musculares.

    Los estiramientos se realizan después de correr o después de calentar. Son necesarios para evitar lesiones y dolores musculares e incluso para prevenir la aparición de agujetas.

  2. 2 Empieza por el sóleo.

    El sóleo es el músculo de la pantorrilla unido al gemelo en la parte inferior que forma el tendón de Aquiles. Pues empezar a estirar esta zona. Para ello flexiona la pierna delantera y la trasera. Procura que te cueste acercar el talón al suelo para notar que el estiramiento se realiza en el lugar adecuado.

  3. 3 Estira los gemelos.

    Para estirar los gemelos necesitarás una superficie firme, por ejemplo un árbol o una pared. Apóyate con los brazos por delante y atrasa la pierna que quieres estirar de forma que cueste apoyar el talón al suelo. Mantén la posición entre 15 y 20 seguros. Después, repite con la otra pierna.

  4. 4 Continúa con los isquiotibiales.

    La parte posterior del muslo es muy sensible a lesiones. Los isquiotibiales están formados por tres tipos de músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Para estirar esta zona, cruza una pierna por detrás de la otra, apoya las manos en las rodillas y lleva el tronco hacia abajo sin flexionar. Deberías sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna retrasada. Repite el ejercicio con la otra pierna.

  5. 5 Termina estirando los cuádriceps.

    El cuádriceps es el músculo situado en la zona anterior de la pierna. Para estirarlo, flexiona la rodilla llevando el talón hacia el glúteo y sujetando la pierna con la mano. Si llevas la cadera un poco hacia adelante sentirás más el estiramiento. Después, repite el ejercicio con la pierna contraria.

  6. 6 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Atletismo encontrarás otros vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo calentar antes de correr.

    - Cómo prepararse para participar en una carrera popular.

    - Cómo prepararse para empezar a correr.

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Subido el 15/11/2012 por:

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