1 Estirar te ayudará a prevenir lesiones y dolores musculares.

Los estiramientos se realizan después de correr o después de calentar. Son necesarios para evitar lesiones y dolores musculares e incluso para prevenir la aparición de agujetas.

2 Empieza por el sóleo.

El sóleo es el músculo de la pantorrilla unido al gemelo en la parte inferior que forma el tendón de Aquiles. Pues empezar a estirar esta zona. Para ello flexiona la pierna delantera y la trasera. Procura que te cueste acercar el talón al suelo para notar que el estiramiento se realiza en el lugar adecuado.

3 Estira los gemelos.

Para estirar los gemelos necesitarás una superficie firme, por ejemplo un árbol o una pared. Apóyate con los brazos por delante y atrasa la pierna que quieres estirar de forma que cueste apoyar el talón al suelo. Mantén la posición entre 15 y 20 seguros. Después, repite con la otra pierna.

4 Continúa con los isquiotibiales.

La parte posterior del muslo es muy sensible a lesiones. Los isquiotibiales están formados por tres tipos de músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Para estirar esta zona, cruza una pierna por detrás de la otra, apoya las manos en las rodillas y lleva el tronco hacia abajo sin flexionar. Deberías sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna retrasada. Repite el ejercicio con la otra pierna.

5 Termina estirando los cuádriceps.

El cuádriceps es el músculo situado en la zona anterior de la pierna. Para estirarlo, flexiona la rodilla llevando el talón hacia el glúteo y sujetando la pierna con la mano. Si llevas la cadera un poco hacia adelante sentirás más el estiramiento. Después, repite el ejercicio con la pierna contraria.

6 ¿Quieres más información?

Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Atletismo encontrarás otros vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

- Cómo calentar antes de correr.

- Cómo prepararse para participar en una carrera popular.

- Cómo prepararse para empezar a correr.