1 Cómo ayudan las bebidas isotónicas

Propician la retención de fluidos por su contenido en sodio.

Previenen la hiponatremia (pérdida excesiva de sodio a través de la orina).

Sus hidratos de carbono en forma de azúcares simples mantienen los niveles de glucosa en sangre.

Contribuyen a regular la temperatura y el equilibrio de líquidos.

Mantiene las reservas de glucógeno para retrasar el cansancio y la fatiga muscular.

2 Antes de correr

Bebe 500 ml de agua dos horas antes de la carrera. Así tienes tiempo de eliminar el exceso de hidratación.

3 Durante la carrera

Si la carrera dura menos de una hora, bebe agua.

Si dura más, toma bebidas con carbohidratos o electrolitos para mejorar el rendimiento (de 600 a 1200 ml / h de una solución que contenga entre un 4% y un 8% de carbohidratos).

4 Después de la carrera

Debes recuperar el 150% del peso perdido a través de los líquidos: si en la carrera pierdes 1 kg de peso, bebe 1,5 l de agua e isotónico entre las 2 y las 3 horas posteriores a la prueba.