Practicopedia > Categorías > Deportes > Atletismo > Cómo hidratarse si sales a correr
Dos horas antes de la carrera es recomendable beber 500 ml de agua para eliminar el exceso de hidratación.
07/01/2016 por: Laura Martínez Álvarez
Antonio Ballesteros Hens, miembro de Saluspot, dietista y nutricionista en Nutriendo-T, nos da unos consejos sobre la hidratación a la hora de correr.
Propician la retención de fluidos por su contenido en sodio.
Previenen la hiponatremia (pérdida excesiva de sodio a través de la orina).
Sus hidratos de carbono en forma de azúcares simples mantienen los niveles de glucosa en sangre.
Contribuyen a regular la temperatura y el equilibrio de líquidos.
Mantiene las reservas de glucógeno para retrasar el cansancio y la fatiga muscular.
Bebe 500 ml de agua dos horas antes de la carrera. Así tienes tiempo de eliminar el exceso de hidratación.
Si la carrera dura menos de una hora, bebe agua.
Si dura más, toma bebidas con carbohidratos o electrolitos para mejorar el rendimiento (de 600 a 1200 ml / h de una solución que contenga entre un 4% y un 8% de carbohidratos).
Debes recuperar el 150% del peso perdido a través de los líquidos: si en la carrera pierdes 1 kg de peso, bebe 1,5 l de agua e isotónico entre las 2 y las 3 horas posteriores a la prueba.
Subido el 07/01/2016 por:
De Tudela (capital del mundo), ahora exiliada en Madrid. Periodista por vocación, marmota por devoción. @tudelau
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