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Cómo hidratarse si sales a correr

Dos horas antes de la carrera es recomendable beber 500 ml de agua para eliminar el exceso de hidratación.

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07/01/2016 por: Laura Martínez Álvarez

Antonio Ballesteros Hens, miembro de Saluspot, dietista y nutricionista en Nutriendo-T, nos da unos consejos sobre la hidratación a la hora de correr.

  1. 1 Cómo ayudan las bebidas isotónicas
    Paso 1

    Propician la retención de fluidos por su contenido en sodio.

    Previenen la hiponatremia (pérdida excesiva de sodio a través de la orina).

    Sus hidratos de carbono en forma de azúcares simples mantienen los niveles de glucosa en sangre.

    Contribuyen a regular la temperatura y el equilibrio de líquidos.

    Mantiene las reservas de glucógeno para retrasar el cansancio y la fatiga muscular.

  2. 2 Antes de correr

    Bebe 500 ml de agua dos horas antes de la carrera. Así tienes tiempo de eliminar el exceso de hidratación.

  3. 3 Durante la carrera

    Si la carrera dura menos de una hora, bebe agua.

    Si dura más, toma bebidas con carbohidratos o electrolitos para mejorar el rendimiento (de 600 a 1200 ml / h de una solución que contenga entre un 4% y un 8% de carbohidratos).

  4. 4 Después de la carrera

    Debes recuperar el 150% del peso perdido a través de los líquidos: si en la carrera pierdes 1 kg de peso, bebe 1,5 l de agua e isotónico entre las 2 y las 3 horas posteriores a la prueba.

 

Subido el 07/01/2016 por:

Laura Martínez Álvarez
Laura Martínez Álvarez

De Tudela (capital del mundo), ahora exiliada en Madrid. Periodista por vocación, marmota por devoción. @tudelau

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