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Cómo prepararse para empezar a correr

Iniciarse en el mundo del 'running' requiere de un entrenamiento específico, personalizado y progresivo

Si necesitas ayuda no dudes en consultar a un entrenador personal antes de exponerte a situaciones de riesgo para tu salud. VIDEO: Practicopedia

05/11/2012 por: Trainido

Si vas a correr una carrera o quieres iniciarte en el mundo del 'running' debes tener en cuenta algunos aspectos fundamentales. Tu estado de salud, las zapatillas que vas a utilizar, la ropa y la superficie son muy importantes. También lo es el entrenamiento específico a seguir en tu etapa de iniciación. En este practicograma te explicamos cómo prepararte para empezar a correr.

  1. 1 Hazte un chequeo médico completo.

    Antes de empezar a correr de forma continuada es recomendable que te sometas a un chequeo médico completo o lo más completo posible. Intenta que incluya un electrocardiograma, una prueba de esfuerzo y un análisis de sangre.

  2. 2 Usa unas zapatillas específicas de 'running'.

    En cuanto a la indumentaria lo más importante son las zapatillas. Es imprescindible que sean unas zapatillas específicas de 'running'. No importa si son más caras o más baratas. Es mejor que no sean las mejores zapatillas y poder cambiarlas a menudo que invertir en unas muy caras y no poder renovarlas.

    Las zapatillas deben ser de tu talla o un poco mayores. Los calcetines deben favorecer la transpiración del pie y que evaporen un poco el agua, igual que las zapatillas. De lo contrario podrían salirte ampollas.

  3. 3 La ropa debe ser transpirable.

    Utiliza una ropa adecuada en función de la temperatura a la que vayas a exponerte. Puede abrigar más o menos pero debe ser transpirable.

  4. 4 Elige un terreno llano y blando.

    Puedes correr en cualquier lugar. Sin embargo, para iniciarte en el mundo del 'running' es conveniente que elijas un terreno llano y preferiblemente blando. Si puede ser una pista de atletismo, un parque, una superficie de arena o de hierba, mejor. Ten en cuenta que cuanto más duro sea el terreno más impacto se producirá en tus articulaciones.

  5. 5 Comienza alternando carrera y

    Lo mejor para iniciarte en el 'running' es alternar minutos de carrera con minutos de caminar en una proporción similar. Por ejemplo, cinco minutos corriendo y cinco minutos caminando. Si es mucho para ti, puedes reducir los minutos de carrera. Según vayas avanzando, puedes equilibrar los tiempos e incluso aumentar el dedicado a la carrera y reducir los minutos de caminata.

  6. 6 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Atletismo encontrarás otros vídeos relacionados que pueden servirte de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo seguir una dieta de preparación a una carrera.

    - Cómo correr un maratón.

    - Cómo correr más rápido.

    - Cómo prepararse para una media maratón.

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Subido el 05/11/2012 por:

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