lainformacion.comDeportes

Practicopedia > Categorías > Deportes > Atletismo > ¿Es mejor correr al aire libre o en una cinta de ejercicios?

¿Es mejor correr al aire libre o en una cinta de ejercicios?

Ambas modalidades son correctas pero dependiendo de las condiciones climáticas o la época del año es mejor una u otra

Correr en cinta o al aire libre (infografía). Dr. Joaquim Punsoda Bou_0.png

22/03/2016 por: Laura Martínez Álvarez

En el caso de salir de una lesión se aconseja reiniciar la práctica deportiva en una cinta para controlar mejor la velocidad y la intensidad del entrenamiento con una superficie menos agresiva. Es de suponer que las características del corredor podrán influir: a mayor profesionalidad se decantarán por correr al aire libre y en caso de aficionados con falta de tiempo preferirán correr en una cinta en el gimnasio. El Dr. Joaquim Punsoda Bou, miembro de Saluspot y especialista en cirugía ortopédica y traumatología en la Consulta de Traumatología del Dr. Punsoda nos da las claves.

  1. 1 Ventajas de correr en cinta

    Es menos agresivo: la superficie amortiguada crea menos tensión en las rodillas y los tobillos. Es ideal para la recuperación de lesiones en el tren inferior.
    ● Habitualmente, las cintas llevan programas en su computadora que valoran la intensidad, la duración, la inclinación, el ritmo, las calorías y los kilómetros.
    ● En épocas de mucho frío o calor, correr en el interior es más agradable y nos permite seguir entrenando.
    ● Se trata de un terreno regular y se requiere menor esfuerzo muscular y control del equilibrio.
    Es útil en la iniciación de un corredor para valorar la técnica de la zancada.

  2. 2 Desventajas de correr en cinta

    Es monótono y aburrido, aunque muchas cintas disponen de televisor.
    ● Al correr se precisa mayor solicitud de la musculatura isquiotibial (flexora), pues las piernas solo mantienen la estabilidad y no necesitan ejercer la fuerza de propulsión.
    Se consumen menos calorías.
    ● Se limita la zancada y los movimientos de los brazos.

  3. 3 Ventajas de correr al aire libre

    Se puede disfrutar de la variedad visual del paisaje.
    ● Se produce una mayor ingesta de oxígeno.
    Se suda más y se gastan más calorías, pues un terreno irregular obliga al equilibrio del cuerpo utilizando mas músculos.
    ● Se requiere mayor hidratación.

  4. 4 Desventajas de correr al aire libre

    La dureza y las inclinaciones del suelo pueden provocar sobrecargas en las articulaciones del tobillo y de las rodillas. Sobre todo en los corredores con desalineaciones en las extremidades inferiores.
    ● Los desniveles provocan sobrecargas en la cintura lumbar.
    ● Es más difícil correr en condiciones extremas de frío, nieve, calor sofocante, etc.

  5. 5 Más información

    Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Atletismo encontrarás otros artículos y vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo hidratarse si sales a correr
    .

    - Cómo correr descalzo correctamente.

    - Cómo evitar agujetas al hacer deporte.

También te puede interesar

Cómo entrenar para saltar más

Cómo correr más rápido

Cómo prepararse para una media maratón

 

Deja tu comentario

Normas de uso

Aviso legal

No está permitido verter comentarios contrarios a las leyes españolas o injuriantes.
Reservado el derecho a eliminar los comentarios que consideremos fuera de tema.

Subido el 22/03/2016 por:

Laura Martínez Álvarez
Laura Martínez Álvarez

De Tudela (capital del mundo), ahora exiliada en Madrid. Periodista por vocación, marmota por devoción. @tudelau

Videos relacionados