lainformacion.comDeportes

Practicopedia > Categorías > Deportes > Atletismo > ¿Es mejor correr al aire libre o en una cinta de ejercicios?

¿Es mejor correr al aire libre o en una cinta de ejercicios?

Ambas modalidades son correctas pero dependiendo de las condiciones climáticas o la época del año es mejor una u otra

Correr en cinta o al aire libre (infografía). Dr. Joaquim Punsoda Bou_0.png

22/03/2016 por: Laura Martínez Álvarez

En el caso de salir de una lesión se aconseja reiniciar la práctica deportiva en una cinta para controlar mejor la velocidad y la intensidad del entrenamiento con una superficie menos agresiva. Es de suponer que las características del corredor podrán influir: a mayor profesionalidad se decantarán por correr al aire libre y en caso de aficionados con falta de tiempo preferirán correr en una cinta en el gimnasio. El Dr. Joaquim Punsoda Bou, miembro de Saluspot y especialista en cirugía ortopédica y traumatología en la Consulta de Traumatología del Dr. Punsoda nos da las claves.

  1. 1 Ventajas de correr en cinta

    Es menos agresivo: la superficie amortiguada crea menos tensión en las rodillas y los tobillos. Es ideal para la recuperación de lesiones en el tren inferior.
    ● Habitualmente, las cintas llevan programas en su computadora que valoran la intensidad, la duración, la inclinación, el ritmo, las calorías y los kilómetros.
    ● En épocas de mucho frío o calor, correr en el interior es más agradable y nos permite seguir entrenando.
    ● Se trata de un terreno regular y se requiere menor esfuerzo muscular y control del equilibrio.
    Es útil en la iniciación de un corredor para valorar la técnica de la zancada.

  2. 2 Desventajas de correr en cinta

    Es monótono y aburrido, aunque muchas cintas disponen de televisor.
    ● Al correr se precisa mayor solicitud de la musculatura isquiotibial (flexora), pues las piernas solo mantienen la estabilidad y no necesitan ejercer la fuerza de propulsión.
    Se consumen menos calorías.
    ● Se limita la zancada y los movimientos de los brazos.

  3. 3 Ventajas de correr al aire libre

    Se puede disfrutar de la variedad visual del paisaje.
    ● Se produce una mayor ingesta de oxígeno.
    Se suda más y se gastan más calorías, pues un terreno irregular obliga al equilibrio del cuerpo utilizando mas músculos.
    ● Se requiere mayor hidratación.

  4. 4 Desventajas de correr al aire libre

    La dureza y las inclinaciones del suelo pueden provocar sobrecargas en las articulaciones del tobillo y de las rodillas. Sobre todo en los corredores con desalineaciones en las extremidades inferiores.
    ● Los desniveles provocan sobrecargas en la cintura lumbar.
    ● Es más difícil correr en condiciones extremas de frío, nieve, calor sofocante, etc.

  5. 5 Más información

    Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Atletismo encontrarás otros artículos y vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo hidratarse si sales a correr
    .

    - Cómo correr descalzo correctamente.

    - Cómo evitar agujetas al hacer deporte.

También te puede interesar

Cómo entrenar para saltar más

Cómo correr más rápido

Cómo prepararse para una media maratón

 

Subido el 22/03/2016 por:

Laura Martínez Álvarez
Laura Martínez Álvarez

De Tudela (capital del mundo), ahora exiliada en Madrid. Periodista por vocación, marmota por devoción. @tudelau

Videos relacionados