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Cómo fortalecer los glúteos practicando la zancada estática

Con este ejercicio tonificarás y fortalecerás la musculatura tanto de las piernas como de los glúteos

La espalda debe estar recta en todo momento. FOTO: Practicopedia

11/10/2012 por: Trainido

La zancada estática es un ejercicio muy sencillo que te servirá para tonificar la musculatura de las piernas y especialmente de los glúteos. Incorpóralo a tu rutina y consigue un aspecto definido.

  1. 1 Posición de partida.

    Ponte de pie con las piernas rectas y las manos apoyadas en la cintura. Asegúrate de que la espalda está recta para no sufrir daños.

  2. 2 Da una zancada hacia adelante.

    Desde la posición anterior da una zancada hacia adelante flexionando ambas piernas a 90 grados.

  3. 3 Flexiona repetidas veces.

    Flexiona la rodilla de la pierna estirada hacia arriba y hacia abajo. Repite varias veces para tonificar los músculos del glúteo. Procura que los rebotes sean suaves y que la espalda siempre esté recta.

  4. 4 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Fitness encontrarás otros vídeos que te ayudarán a entrenar mejor. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo hacer curl de bíceps simultáneo.

 

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Subido el 11/10/2012 por:

Trainido
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