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Cómo mantenerte en forma con una tabla de ejercicios de 10 minutos

No pierdas tu forma física este veranos gracias a esta tabla de ejercicios.

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07/08/2015 por: Laura Martínez Álvarez

Fáciles y rápidos podrás hacerlos en cualquier lugar. ¡No hay excusas! Repite la tabla dos veces, con el menor tiempo de descanso posible.

  1. 1 Abdominal en plancha tocar hombro:

    En posición de plancha, con los brazos estirados ir a tocar hombro contrario.

  2. 2 Cross Body

    En posición de plancha lleva la rodilla al codo opuesto.

  3. 3 Russian twist:

    Siéntate en el suelo boca arriba y flexionar las piernas, con los pies en el aire, gira a un lado y al otro para tocar el suelo con ambas manos.

  4. 4 Jumping Jacks:

    De pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Empezamos realizando un pequeño salto y mientras estamos en el aire abrimos las piernas hacia afuera, levantaremos los brazos por encima de nuestra cabeza. Y volvemos a cerrar piernas y bajar brazos.

  5. 5 Doble contracción abdominal:

    Tumbado boca arriba con piernas y espalda flexionadas y ligeramente elevadas. Contrae el abdomen y aproxima los hombros y las rodillas y vuelve a la posición inicial lentamente.

  6. 6 Saltos en estocada (25 cada):

    Las sentadillas con salto cruzada, en posición de lunge con pie izquierdo delante, pequeño salto, cambias de pie y haces lunge.

  7. 7 Side Jack Knife (20 cada):

    Tumbada de lado, con la pierna que toca el suelo flexionada ligeramente y la otra pierna extendida, las rodillas deberán ir hacia el pecho a medida que el tronco y las manos van hacia dicha posición.
    Salto sentadillas: De pie en posición de sentadilla, salta, cae y ha una sentadilla.

  8. 8 Subir pierna:

    Tumbada en el suelo con piernas extendidas, brazos a los lados, sube piernas a un angulo de 90 grados y mantén unos segundos. Baja.

  9. 9 Burpees:

    Comenzaremos el ejercicio de pie, después apoyando las manos en el suelo, estiraremos las piernas con un impulso para realizar una flexión, volvemos a colocar las piernas cerca de las manos para finalmente levantarnos de un salto mientras estiramos los brazos hacia el techo.

  10. 10 Más información

    Si quieres más información, consulta la categoría de Deportes. En la subcategoría de Fitness encontrarás otros artículos y vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

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Subido el 07/08/2015 por:

Laura Martínez Álvarez
Laura Martínez Álvarez

De Tudela (capital del mundo), ahora exiliada en Madrid. Periodista por vocación, marmota por devoción. @tudelau

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