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Cómo separar y retraer escápulas en tendido lateral en pilates

Para realizar este ejercicio necesitarás un pequeño balón

Para que este ejercicio sea efectivo debes hacer entre 5 y 8 repeticiones por cada lado. VIDEO: Practicopedia

17/01/2011 por: Practicopedia

En este vídeo te mostramos un ejercicio de pilates beneficioso para la cintura escapular: la separación y retracción de escápulas.

  1. 1 La posición inicial.

    Comienza este ejercicio tumbado en tendido lateral, con la columna y la pelvis en posición neutra. Las piernas deben estar flexionadas en un ángulo de 90º. Tu cabeza debe descansar sobre el brazo que esté pegado al suelo, y el otro debe estar estirado y apoyado sobre una pelota.

  2. 2 Inhalar y exhalar.

    Inhala aire con suavidad al tiempo que empujas el pequeño balón hacia delante sin doblar el codo. Este movimiento hará que separes tu escápula.

    Cuando ya no puedas empujar más, exhala todo el aire de forma calmada y retorna la pelota a su posición inicial.

  3. 3 Frecuencia del ejercicio.

    Para que este entrenamiento de pilates sea efectivo, debes repetirlo entre 5 y 8 veces por cada lado.

  4. 4 Precauciones a tener en cuenta.

    Si aplicas demasiada presión sobre la bola al moverla el ejercicio dejará de ser efectivo, ya que se perderá el contacto con las escápulas.

  5. 5 ¿Quieres más información?

    Si quieres conocer más ejercicios de pilates te recomendamos que entres en nuestra sección de 'fitness'.

 

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Subido el 17/01/2011 por:

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