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Cómo nadar bien para reducir el dolor de espalda

La natación es un deporte sano que permite prevenir lesiones y mejorar la forma física

El estilo mariposa está contraindicado para todas las patologías. FOTO: Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.

23/06/2015 por: Practicopedia

La natación es una de las actividades físicas más saludables que existen. No sólo permite fortalecer la musculatura sin provocar sobrecarga articular sino que, también, ayuda a pevenir y curar lesiones. Con la ayuda del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid descubrirás cómo nada para reducir el dolor de espalda.

  1. 1 Nadar, un deporte muy completo.

    Nadar es uno de los ejercicios más completos. Este deporte ayuda a mantenerse en forma y, a la vez, previene futuros problemas de espalda. Sin embargo, es necesario tener en cuenta algunos consejos básicos para hacerlo correctamente y evitar problemas.

    Por ejemplo, en la natación a crol es importante mantener el cuerpo en posición horizontal en el agua y mantener los brazos doblados en un ángulo de 90 grados. Hay que coger el aire por la boca, de forma bilateral para no forzar el cuello, y expulsarlo en el agua. En la natación a espalda el ritmo respiratorio no es tan importante al no tener sumergida la cabeza, pero hay que coordinar bien el movimiento de brazos para evitar fatigarse.

  2. 2 Natación adaptada a cada lesión.

    Los fioterapeutas recomiendan nadar en los siguientes estilos en función a la dolencia o patología que se tenga:

    - Lesiones cervicales: braza, crol normal o crol con la cabeza fuera del agua.
    - Patología lumbar: crol con la cabeza fuera, espalda o braza.
    - Patología en los hombros: braza y evitar estilo crol.

  3. 3 Los beneficios del agua.

    Las inmersiones acuáticas permiten al cuerpo sentirse mucho más ligero, lo que ofrece numerosos efectos beneficiosos para las postoperaciones, la artrosis, la artritis y las embarazadas. Además, la natación permite el fotalecimiento de la musculatura sin cargar las articulaciones.

    Pese a todo, los fisioterapeutas no recomiendan nadar a estilo mariposa ya que la hiperlodosis lumbar -exceso de la curvatura dela espalda- que exige este movimiento está contraindicado para cualquier patología.

  4. 4 ¿Más información?

    Si quieres conocer más, visita la sección 'Natación''Deportes'. También puede que te interesen los siguientes practicogramas:

    - 'Cómo disfrutar de las piscinas de Madrid en el verano 2015'.

    - 'Cómo tirarse de cabeza'.

    - 'Cómo nadar en una piscina sin salirte de tu calle'.

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12 Comentarios comentarios

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